bardzo nog

[...] ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz wiosłowania. Ostatni miesiąc po podejrzeniu zapalenia stawów po wyniku RTG bardzo nerwowy. Po zbadaniu przez ortopedę oraz morfologi z ob crp i czynnikami reumaidalnymi wyglada ze jest ok. Więc lece dalej już z nadzieją na przyszłość. Chciałbym [...]

Witam! Od razu zacznę od odpowiedzi na sugestie i porady: Super! Między innymi po to się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo [...]

[...] tej sobotniej doby Skład posiłków wiadomy. Ale za to w niedzielę zjadłem tylko 4, bo dzień był krótszy! Suple antykataboliczne są mimo dobrej diety w nocnym trybie życia konieczne, a że HmB mi się kończy, to powoli zaczynam się tym faktem denerwować, bo jednak schodzi bardzo szybko, a nie potrafię sobie wyobrazić pracy bez tego Pozdro do jutra!

[...] ale wolałbym żebyś również trenował na dużych ciężarach, a nie tylko skupiał się na technice i pompie Im bardziej zaskoczysz mięsień tym lepiej. Doppelherz - jest to bardzo możliwe, ponieważ masz bardzo nakręcony metabolizm. Nic się nie martw i jeszcze zwiększ kcal. Luq1906 - dobre, ale w śr zacznij od grzbietu, a bicepsy na koniec. [...]

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.

[...] siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa RUDA - obejrzalam filmik, bardzo mi sie przydał zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół godziny miałam cholerne mdłosci, cała [...]

[...] zaczałem go robić następującym planem znalezionym na sfd: brzuszki pełne 4x 20 wznosy kolan w góre 4x 15/20 skrętoskłony 4x 20 wznosy prostych nóg w górę 4x 15/20 trening bardzo dobrze wchodzisz zwłaszcza że brzuszki i skrętoskłony robię z obciazeniem :) dieta: 9;00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 13;00 2 kanapki 15;30 [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

[...] ok 2 tyg przerwy z silownia wiec to i pewnie dlatego. Jutro Dzien treningowy 2. Co do jedzonka wrzucam spis na dwa dni, kolejny zrobie jutro bo juz dzis nie mam czasu za bardzo. Czekam na wasze oceny. W niektorych miejscach jest jeszcze mieszanka warzyw, ale juz nie chcialo mi sie tego opisywac, bo i kcal trudno wyliczyc, a i tak ich przeciez [...]

[...] ), a już im mięśnie rosną - od samego patrzenia. Normalnie ten styl, to bije z co któregoś postu, a najlepsze numerantki majac po 20kg nadwagi z przekonaniem tłumaczą, ze im bardzo szybko mięśnie rosną (niewiedziec czemu dotyczy to tylko mięśni nóg, które najczęściej w rozpiskach ograniczone sa do minimum), bo im to nawet trenerzy mowia. No i [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

[...] stojąc jednorącz: 8kgx12 8kgx12 8kgx10 Komentarz: Za 2 tygodnie myślę, że już siady pójdą na 80kg. Bark coraz lepiej. Na szczęście podczas wyciskania skos nie boli za bardzo. Podczas wyciskania żołnierskiego też nie jest jakoś boleśnie. Prawdę mówiąc nie wiem czy ta kontuzja nie jest spowodowana tym, że podczas trzymania sztangi na plecach [...]

[...] B. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie, 8-10, 20 kg C. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4 serie, 10-12 pow, 20 kg D. Wypady 2 serie, 8-10, hantle 6 kg (bardzo się chwieje) E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do [...]

[...] na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak ćwiczyłem ale dzisiaj poczytalem o tych obiegach i że mam robić 1 serie każdego ćwiczenia , ale jeśli będę robił tak jak teraz bardzo zaniży to efekty ? Jak widzisz wywaliłem plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nie. Wykonuje atc 3 razy w tygodniu czy mogę biegać w pozostale dwa dni ? Pomóż [...]

[...] trica?? Zaznaczam ze zalezy mi bardziej na dolnych partiach klaty bo te mam slabiej rozwiniete. Arakus: Uda i lydki potraktowalem po macoszemu, gdyz juz w tej chwili mam je bardzo mocno zbudowane i wyrzezbione (dziewczyna smieje sie ze lydki wygladaja jak butelki od szampana) gdybym mogl wogole bym ich nie cwiczyl. Wiem jednak ze trzeba cwiczyc [...]

Dlaczego nie? Układ nerwowy przy takim połączeniu jest bardzo stymulowany. Ćwicząc nogi pracuje całe ciało, a dodając do tego ćwiczenia na barki jeszcze mocniejszy bodziec dostają mięśnie. Przy okazji idzie się bardzo zmęczyć. Tak jak pisałem ćwiczę tym treningiem 1 miesiąc i jestem zadowolony z efektów. Definicja nóg się poprawiła, gdzie [...]

Miałem 2 tygodnie rehabilitacji, ale jakoś nie widzę za bardzo efektów tego. Chciałbym maksymalnie wzmocnić mięśnie nóg przed powrotem na boisko, ale nie chcę ryzykować ćwiczeń typowo siłowych, przysiadów z obciążeniem itp. Głowa przyśrodkowa jest częścią mięśnia odpowiadającego za prostowanie nogi w kolanie, więc odpowiada to mniej więcej pracy [...]

bodymass - Spokojnie:-)). Forma się buduje i wszystko jest na dobrej drodze do realizacji celu:-)). 25.03.2015 (środa): Trening na basenie: 600m (200kr - 200klas - 200grzb) 20x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2.delfin 100m klas 20x50m nogi w płetwach: 1. grzbiet 2. delfin na plecach 100m glajch 200m (100kr - 100grzb) Razem: 3km Bardzo mocny trening [...]

[...] do nóg. Zastanawiuam sie na zakupem atlasu bo wychodzi taniej niz siłownia a i meska część domownikow pewnie sie ucieszy Natomiast co do przejscia z 30 na 15... kiedys bardzo bardzo dawno temu jeszcze w pierwszej klasie szkoły sredniej warzyłam wlasnie 46-47 kg. Zalezy od chwili. Marzy mi sie powrót do tamtej wagi choc wiem ze wtedy miałam [...]